Demansı Önlemek İçin Neler Yapmak Gerekir?

Günümüzde demansın maalesef kesin bir tedavisi bulunmamakta. Ancak demansı önlemek için çeşitli yöntemlerden yararlanmak mümkün. Üstelik bu yöntemler hastalığın ilerlemesini de yavaşlatıcı etkilere sahip. Peki demansı önlemek için neler yapılabileceğini merak ediyor musunuz?

Demansı Önlemek İçin En Etkili Yöntemler

Demansı önlemenin farklı yöntemlerinden bahsetmek mümkün. Bu yöntemleri ne kadar düzenli uygularsanız elde edeceğiniz sonuçlar o kadar başarılı olur. Bu yöntemler arasında en etkili olanları kısaca şu şekildedir:

• Zihninizi Aktif Şekilde Kullanın: Demansı önlemenin en etkili yollarından biri zihni aktif tutmaktır. Beyin hücrelerinin birbirleriyle olan iletişimini güçlendirmek demansa karşı koruma sağlar. Zihinlerini aktif kullanan kişilerin Alzheimer ve frontotemporal demans gibi hastalıklara yakalanma oranı daha düşüktür.

• Hafızanızı Güçlendirin: Hafızayı aktif tutmak, demansı önlemekte kritik bir rol oynar. Kısa süreli, uzun süreli, anısal, anlamsal ve işlemsel hafıza gibi farklı hafıza türlerini bir arada kullanmak, demansa karşı koruma sağlar. Bu bağlamda örneğin kelime bulma oyunları oldukça faydalıdır.

• Sağlıklı Beslenin ve Egzersiz Yapın: Beyin sağlığı üzerinde beslenme ve yaşam tarzının etkisi büyüktür. Özellikle omega-3 açısından zengin besinler (ceviz, ton balığı, ıspanak) beyin sağlığını destekler. Düzenli egzersiz ise kan dolaşımını hızlandırarak beyne yeterli glikoz ve oksijen taşınmasını sağlar. Böylelikle demansa karşı koruma sağlar.

• Stresten Uzak Durun: Stres, demans riskini artıran en önemli faktörlerden biridir. Nitekim yoğun stres altında beyin fonksiyonları zarar görür. Hafıza ve diğer bilişsel fonksiyonlar baskılanır. Stresle başa çıkmak için farkındalık yaratmak ve stres kaynaklarını azaltmak demansı önleme yolları bağlamında önemlidir.

• Sigara ve Alkolü Hayatınızdan Çıkarın: Sigara ve alkol, beyin hücrelerine zarar vererek demans riskini artırır. Bu maddeler kan damarlarına zarar vererek beyne yeterli kan, oksijen ve glikoz ulaşmasını engeller. Sigara ve alkol kullanımı, özellikle Alzheimer ve vasküler demans riskini artırır. Bu alışkanlıkları bırakmak demansın ilerlemesini yavaşlatmak için kritik önemdedir.

• Uyku Düzeninize Dikkat Edin: Düzenli ve yeterli uyku, beyin fonksiyonlarını güçlendirir ve demans riskini azaltır. Günde 6-8 saat uyumak bu bağlamda önemlidir. Yatış ve kalkış saatlerini sabit tutarak uyku hijyeni ve ritmini korumak uyku sağlığını destekler. Demans nedir diye merak edenler tüm bunları önemsemeli, demansı önlemede hepsinin faydalı olduğunu unutmamalı.

Demansı Yavaşlatmak İçin Ekstra Öneriler

Yukarıdaki önerilere ek olarak bazı yöntemlerle demans hastalığı ilerleyişini yavaşlatmak mümkün. Nitekim demans nedir diye merak edenler için bu yöntemleri de kısaca ele alacağız. En başarılı sonuçlarını erken evrede veren bu yöntemleri diğer evrelerde de uygulamak mümkün. Ancak hastalık ilerledikçe bu yöntemlerin etkisi daha sınırlı olacaktır.

• Sosyal Bağlantılarınızı Güçlendirin: Sosyal etkinliklere katılma, kulüplere ve derneklere üye olma, demansın ilerleyişini yavaşlatmak için faydalıdır. Bu kapsamda gönüllü çalışma ve topluluk hizmetlerinde yer almayı tercih edebilirsiniz. Aile ve arkadaşlarla düzenli buluşmalar ve etkinlikler planlama da bu kapsamda faydalıdır.

• Eğitim ve Kendini Geliştirme: Demansın erken evrelerinde zihinsel uyarıcı aktiviteler, tartışma grupları ve kitap kulüplerine katılma gibi yöntemler oldukça faydalıdır. Sürekli eğitim programlarına katılma, kurslara ve seminerlere gitme yoluyla hastanın zihinsel faaliyetleri artar. Zeki insan davranışları ve özellikleri hastalığın ilerlemesini yavaşlatır. Online eğitim platformları üzerinden yeni konular öğrenme bu bağlamda oldukça pratik bir yöntemdir.

• Fiziksel Sağlığı Korumak: Düzenli sağlık kontrolleri yaptırma orta yaş ve üzeri için rutin bir iştir. Özellikle kalp ve damar sağlığına dikkat etme bu bağlamda önemlidir. Kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinen demans hastalarının semptomlarında azalma olduğu bilinen bir gerçektir. Kronik hastalıkların yönetimi ve ilaçların düzenli kullanımı da demansın ilerlemesini yavaşlatır.

• Ruhsal ve Duygusal Sağlık: Psikolojik destek alma, terapi ve danışmanlık hizmetleri demansın ilerlemesini yavaşlatıcı etkiler gösterir. Bu süreçte hastanın pozitif düşünmesi gerekir. Motivasyonel teknikler konusunda destek alması kendisini daha iyi hissetmesini sağlar. Demans nedir diye merak edenler bu teknikleri de mutlaka dikkate almalı.

• Sanatsal Faaliyetler ve Rahatlatıcı Aktiviteler: Demansın yavaşlaması için bu tür faaliyetler ve aktiviteler de önemlidir. Örneğin müzik yapmak veya el işi gibi aktiviteler hastaya kendisini iyi hissettirir. Yoga, meditasyon, doğa yürüyüşü veya dans gibi aktiviteler de demansı yavaşlatmada fayda sağlar.