Kabul ve Kararlılık Terapisi Nasıl Uygulanır? Nereden Alınır?

Tüm terapi tekniklerinde olduğu gibi ACT terapisinin de kendine özgü bazı teknikleri ve ilkeleri var. Buna bağlı olarak uygulama yöntemi farklılaşmakta. Kısaca ifade edecek olursak, ACT kabul ve kararlılık terapisinin ilkeleri ve uygulama yöntemi şu şekildedir:

• Kabullenme: ACT’nin uygulama sürecinin ilk ve en önemli adımıdır. İçsel düşünce ve duyguların olduğu gibi kabul edilmesini ifade eder. Bu aşamada birey, sahip olduğu düşünce veya duygularıyla savaşmak yerine bunları kabul eder.

• Bilişsel ayrışma: Defusion olarak da bilinen bu adımda birey, olumsuz duygu ve düşüncelerini kendisinden bağımsız bir olgu olarak görmeye başlar. ACT kabul ve kararlılık terapisi sırasında psikolog terapist, danışanın bu düşüncelerini kendisinden ayrıştırarak bunlarla arasına mesafe koymasına yardımcı olur.

• Mevcut anı yaşama: Bireyin dikkatini mevcut ana odaklamasını ifade eder. Bu aşamada terapist, farkındalık egzersizleriyle danışanı geçmişteki sorunlarından veya gelecek kaygılarından uzaklaştırır. Şimdiki ana odaklanmada nefes egzersizleri en önemli araçtır.

• Bağlam olarak benlik: Bireyin kendi duygu ve düşüncelerini bir “gözlemci” gibi tanımlaması ve kendisini bu düşüncelerden bağımsız olarak algılamasını ifade eder. Bu aşamada terapist, danışanı gözlemci konumunda tutar. Olumlu kişilik özellikleri hakkında farkındalıkları artırır.

• Değer belirleme: Bireyin yaşamında neyin önemli ve anlamlı olduğunu belirlemesi, ACT terapisinin temel adımları içinde önemli bir diğer noktadır. Bu aşamada terapist, danışanın yaşamında anlamlı bulduğu değerleri keşfetmesine yardımcı olur. Kabul ve kararlılık terapisi işlevleri sayesinde danışan bir tür değerler hiyerarşisi oluşturur. Terapist bu değerlere uygun hedefler belirlemesine destek olur.

• Değerler doğrultusunda davranış: Bireyin kendi değerlerine uygun ve kararlı eylemler gerçekleştirmesidir. ACT tedavisi sırasında terapist, danışanın belirlediği değerler doğrultusunda somut hedefler koymasına yardımcı olur. Bu hedefleri gerçekleştirmek için danışanla birlikte çeşitli eylem planları hazırlar.

ACT Terapisinin İşleyişi Nasıldır?

Kabul ve kararlılık terapisi nedir diye merak edenler ACT’nin işleyişi hakkında da bilgi sahibi olmak ister. Kısaca ifade etmek gerekirse ACT’nin işleyişi başlangıç seanslarıyla başlar. Bu aşamada temel sorunlar ve terapistten beklentiler ele alınır. İleriki aşamalarda farkındalık egzersizleri yapılır. Terapistin verdiği ev ödevleri bu egzersizlerin verimliliğini artırır. Sonuç aşamasında ise danışanın yaşamındaki değişiklikler değerlendirilir.

ACT’nin başlangıç seansında terapist, danışanı ve içinde bulunduğu koşulları anlamaya çalışır. Danışanın yaşamındaki temel sorunlar ve terapiden beklentileri bu aşamada en önemli konulardır. Terapistin bu adımda toplayacağı veriler ACT’nin işleyişi ve ilerleme sürecini doğrudan etkiler. Danışanın psikolojik esneklik konusunda elde edeceği başarılar, terapistle kurduğu terapötik ilişkinin başarısıyla yakından ilgilidir.

İleriki aşamalarda terapinin ana bileşenleri üzerine yoğunlaşma gerçekleşir. Bu süreçte farkındalık egzersizleri, bilişsel ayrışma teknikleri ve değer belirleme çalışmaları gerçekleşir. Ayrıca değerler hiyerarşisi oluşturulur ve danışan, bu değerlere uygun hedefler belirler. Bu hedeflere ulaşmak için eylem planları yapılır. Ardından terapist, danışanı bu eylemleri gerçekleştirmek için teşvik eder. Böylelikle kişisel gelişim ve kariyer yönetimi gibi konularda bireyin gelişimi ivme kazanır. Danışanın yapacağı ev ödevleri ve uygulamalar elde edeceği başarı düzeyini artırır. Kabul ve kararlılık terapisi nedir diye merak edenler bunları da unutmamalı.

Sonuç aşaması ise terapi sürecine ve danışandaki değişikliklere dair değerlendirme aşamasıdır. Danışanın terapide öğrendiği becerileri nasıl uyguladığı ve yaşamında neleri değiştirdiği, ne gibi başa çıkma stratejileri geliştirdiği analiz edilir. Terapist, danışanın kendisine bir gözlemci gibi bakma becerisi kazanıp kazanmadığını değerlendirir. Bireyin dikkatini mevcut ana odaklama becerisini ve diğer kazanımlarını inceler.

Kabul ve Kararlılık Terapisi ACT Nereden Alınır?

ACT terapisi gerçekten de birçok psikolojik, zihinsel veya fiziksel rahatsızlıkla başa çıkmak için esnek ve etkili bir terapi yöntemidir. Bu yüzden, bu terapi hizmetinin nereden alınabileceği önemli bir merak konusudur. Genel olarak ifade edecek olursak bu hizmeti, alanında uzman kişi veya kurumlardan ya da online terapi sitesi platformlarından alabilirsiniz. Burada önemli olan, terapistin ACT uzmanlığı ve danışan memnuniyetidir.

ACT terapi uygulamaları, mindfulness meditasyonu ve diğer farkındalık egzersizleri, ciddi bir uzmanlık gerektirir. Örneğin, danışanın nefesine odaklanarak anı deneyimleme pratiği gibi süreçleri doğru yönetmek gerekir. ACT uzmanlarından terapi desteği almak, bireyin yaşamını daha anlamlı ve tatmin edici hale getirir. Bu noktada terapistin, ACT’nin temel uygulama süreci ve ilkeleri konusunda bilgi ve deneyimleri kritik önemdedir. Çünkü, eksik veya yetersiz bilgiler yüzünden terapi sürecinin beklenen sonuçları sağlamaması mümkündür. Kabul ve kararlılık terapisi nedir diye merak edenler bunları da unutmamalı.